chleb razowy

Waga:90kg Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112 8:00 Mleko 1,5% 200g Owsiane 80g 1 jajko 60g chleb zytni razowy 80g oliwa z oliwek 20g 11:00 salata pomidor olej lniany 15g poledwica z indyka 80 zytni razowy 150 14:00 oliwa z oliwek 15 piers z kurczaka 200 ryz preparowany 200 pomidor ogorek cebula 20 min przed tr. 30g carbo [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

[...] na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 Śniadanie II Filet mrożony z pangi 100g Ziemniaki ugotowane 100g Pomidor 80g B:20,9 [...]

Witam. Dieta do oceny na mase. Jestem endomorfikiem, łapie szybko tuszcz. Wiek 20 lat, 88 kg ( 20 % FAT ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na [...]

Dieta na masę. 183cm, 90kg, 19 lat. Zapotrzebowanie 3100kcal. Białko - 2,5g, WW- 4g, Tł - 1g. Drugi i Trzeci posiłek są w szkole dlatego musze jeść chleb. W weekendy będzie zamiana jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) [...]

[...] CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 Śniadanie II Filet mrożony z pangi 100g Ziemniaki ugotowane 100g Pomidor 80g B:20,9 [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

[...] (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog poltlusty 60g mleko 0,5% 125g płatki owsiane 30g II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g twarog poltlusty 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : [...]

Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]

Witam, Moją 1. dietę starałem się układac zgodnie z zasadami układania diety. Wiem że niektóre produkty mógłbym zamienić na inne - lepsze(np chleb pszenny na razowy itd.) ale układałem tą dietę głównie w oparciu o składniki jakie mogę znaleść u siebie w domu ponieważ fundusze nie daja mi możliwoci zakupu odpowiednich produktów... wiec jakoś muszę [...]

[...] nie chcę się zniechęcić. Jakieś propozycje na plan ćwiczeń? Moja dieta to: -7:00 płatki owsiane lub kakao, kanapki z dżemem niskosłodzonym i nuttellą -11:35 serek wiejski, chleb (tutaj pojawia się kolejny problem, gdyż mogę mieć tylko dyniowy, razowy i słonecznikowy, który byłby dobry? -obiad w szkole - czyli co niedobrego ugotuje nasza [...]

Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. 1. śniadanie mleko 1,5% 200g ryż biały 100g ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g 2. śniadanie w szkole [...]

[...] treningiem kreatyna Po trening banan Obiad 17:00 Ryż/makaron/kasza – 100g Kurak/schab na oleju -200g Brokuły/surówka warzywna z oliwą Kolacja 20:00 3x jajka na twardo+ Bułka/chleb z masłem lub 200g twarogu ze śmietaną 12% z owocami + Bułka/chleb z masłem lub łosoś 50g + Bułka/chleb z masłem w razie niedostatków w ostatnim posiłku wpada kazeina [...]

[...] Sałata 4 liść 20 g drugie śniadanie: 50 gramów płatków owsianych- jabłko 3 posiłek: brązowy ryż pierś z kurczaka na parze brokuły( ew. sałatka wielo warzywna) 4 posiłek: chleb żytni razowy ser biały banan 5posilek: sałatka z tuńczyka (chciałbym zamienić ten posiłek na jakąś rybę gotowaną na parzę lub coś podobnego) ---- Planu treningowego w [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

Witam. Jaki chleb najlepiej wybrać jako źródło dobrych węgli? Prawdziwego razowca tak naprawdę ciężko dostać, niby pisze razowy ale jest farbiony/po prostu biały/mieszany/troche ciemny/skład niejasny itp. czyli prosta wyebka. Samodzielne upieczenie chleba odpada. Zaopatrywać w chleb mogę się w sklepach, które codziennie dostają chleb od pobliskiej [...]

Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]

[...] Ważę 65kg, dieta jednak ułożona jest bardziej na 60-kilowca . Oto ona: śniadanie: mleko 3,2% (300g) płatki kuk. (50g) orzechy włoskie (20g) 17b 23tł 60ww 2 śniadanie: chleb zwykły (wiem, że lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić) (200g) szynka z indyka (70g) 23b 4tł 114ww obiad: pł.owsiane (100g) ser chudy (125g) [...]

[...] wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. 1. 6:00 -3 x Jaja (na miękko) B:19,5 W:1,2 T:15 KCAL - 217 -Chleb Żytni Pełnoziarnisty 50g B:3,35 W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5 -Twaróg Półtłusty 50g B:9,55g W:1,5g T:2g KCAL - 62 -Banan B1,5 W:32,85 T:0,45 KCAL - 142,5 OGÓLNIE: B:33,9g W59,5G T18,35G KCAL - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g [...]